«Смириться с осенью»: существует ли сезонная хандра и как с ней справиться

Постепенное похолодание? Бабье лето? Нет, в этом году все было ровным счетом наоборот. Осень обрушилась на город дождями и ветрами без прелюдий. Даже самые позитивно настроенные люди не готовы были после последних теплых августовских денёчков резко нырять в холода.

В такие дни ко многим приходит так называемая «осенняя хандра». И она вполне объяснима. Врачи утверждают, что время после летнего отпуска — действительно тяжелое. Вам нужно заново войти в режим, мобилизовать все свои силы, да еще и попытаться при этом сохранить оптимизм. А тут еще и погода, как назло, все меньше радует… Так все дело в погоде? Нет. Не в ней. Вернее-не только резкое похолодание всему виной. 

Во-первых - солнце. Оно необходимо нам всем. И для настроения — в первую очередь. В-вторых — уже упомянутая послеотпускная адаптация. Вам кажется, что проблем стало больше — и на работе, и дома. На самом деле все эти раздражающие неурядицы копились давно. А осень просто стала последней каплей. Признаете? Отлично!Теперь можно делать первые шаги, которые помогут вам расслабиться и снять тревожность. 

Рецепт № 1 Клин клином: отправляйтесь на природу

«Да вы издеватеесь? Там ветер, дождь, пронизывающий холод. Бррр…»

Нет, это не издевка. Прогулки на свежем воздухе ( в любую погоду) — это то,что нужно когда настроение «на нуле». Вытащить себя из офисного кресла, найти ближайший сквер или парк, и гулять — в том темпе, который комфортен именно для вас. Это очень важно- вы не должны торопиться. Уделите себе хотя бы час. Пусть это будет только ваше время. Возьмите с собой плеер, но лучше- пройдитесь в тишине. Слушайте звуки окружающего мира, слушайте себя.

                         

Такие советы могут показаться банальными, но спокойная физическая активность для расшатанных нервов- лучший вариант. Елена Кортина, практикующий психолог, подтвердила нам,что этот простой рецепт может оказаться действительно эффективным для тех, кто переживает эмоциональный спад:

«Вы можете облечь эту прогулку в любую форму. Даже если вы заядлый автомобилист и больше любите шумные улицы, чем природу. Тишина иногда нужна всем. Сочетайте гуляния с приятным занятием — прослушиванием какой-то ненавязчивой музыки, сбором веточек для икебаны или аутотренингом. Вообще- полностью отключиться от мыслей было бы прекрасно. Но не все это умеют. Тренируйтесь. Если не особенно получается-ничего страшного. Эта прогулка должна быть не для галочки. Она должна помочь вам сделать передышку.»

Важный "ингредиент" этого рецепта заключается в постоянстве. Прогулки лучше ввести в привычку. Иначе терапевтический эффект быстро сойдет на нет.

Рецепт № 2 Заедайте сплин вкусностями

Ешьте больше вкусной еды! И да, это тоже не шутка. Ничто так не удовлетворяет, как поглощение любимой пищи. Только, конечно, речь сейчас не о бургерах . (Им тоже можно себя побаловать, только без излишеств). Кушать стоит сезонные фрукты и овощи. 

 

Берите на фермерском рынке инжир и финики, здесь же — морковку и баклажаны. На ужин у вас будут тушеные овощи, а до этого — на прогулке (на которую, надеемся, вы все же отправитесь) перекусите финиками и запейте чаем с инжиром и мятой. Вкусная картинка? Тогда вперед — за продуктами. Кстати, вредности в данной ситуации тоже будут полезны. Шоколад, как известно, помогает поднять настроение. Впрочем, как и сочный сэндвич. Главное — знайте меру. 

Рецепт № 3 Флоатинг, раскраски для взрослых и ванны 

Сбежать в лес с кучей вкусностей — не единственный способ расслабиться. Важно — уделять время себе. А будете ли вы делать это в лесу или дома с книгой — выбирать вам. Психолог Елена Кортина отмечает, что наше раздражение и тревожность зачастую вызваны отсутствием здорового эгоизма.

«Мы часто игнорируем сами себя. Практически ежедневно. Люди выполняют задачи на работе, потом задачи, которые ставит перед ними общество, а потом у них уже просто не остается времени на то, чтобы прислушаться к себе и сделать приятно именно СЕБЕ. Наконец поспать — столько, сколько требует организм. Или полежать в ванной подольше. Или даже съездить на выходные в другой город- погулять, сменить обстановку. Все это откладывается на потом. А потом , если недовольство собой и напряжение у человека растут, простых способов релаксации будет мало. Потребуется помощь психотерапевта. Не игнорируйте себя. Давайте себе простые радости, даже если считаете, что не заслужили их или у вас нет на них времени»

Способов побаловать себя — множество. Если вы активно пользуетесь интернетом, то вам постоянно встречаются всяческие методы для релаксации- от массажа до флоатинга. С массажем все более-менее ясно , а что такое флоатинг пока знают не все. Как ни странно, этот метод появился еще в середине прошлого века. Но начал набирать популярность в российских городах только сейчас. Суть его заключается в том, что вас полностью изолируют от внешних раздражителей. Человек ложится во флоат-камеру, в которой он может с помощью специальной технологии как бы парить в невесомости. Метод должен помочь достичь очень глубокой релаксации. 

Для более консервативных подойдет йога- сейчас доступно столько ее разновидностей, что вы удивитесь! Даже если всегда считали, что это занятие совсем не для вас- стоит глубже изучить вопрос. И, конечно, учитывать особенности своего организма. 

"Йога в гамаках, например, подойдет не всем, но если после консультации с тренером вы уясните, что противопоказаний у вас нет, то, возможно, обретете новое хобби. Тут уже метод не про «единение с собой», так что на занятие можете взять друга. В конце-концов, приятное общение расслабляет не меньше ванны с маслами или любимой книги. Кстати, о книгах! Так называемая «йога для ленивых» — раскраски. Уже довольно известные книжки с картинками «для взрослых», которые можно часами раскрашивать, совершенно отключаясь при этом от проблем." , - советует Елена Кортина

Что ж, это только небольшой список нехитрых, но довольно действенных рецептов от сезонного уныния. Стоит попробовать хотя бы некоторые из них дабы убедиться — никакой «осенней хандры» не существует. Есть только наша внутренняя «погода», а уж какой она будет — ясной или пасмурной, зависит только от нас.